9 thói quen giúp giảm thiểu nguy cơ sa sút trí tuệ
1.Thêm bằng chứng về những thói quen tốt làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Tiến sĩ Joshua Ehrlich, Trung tâm mắt Kellog ở Michigan (Mỹ), tác giả chính của nghiên cứu nêu trên, giải thích: "Suy giảm thị lực được xác định là một yếu tố nguy cơ đẩy nhanh suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ".
Tháng 5 năm ngoái, một nghiên cứu lớn được thực hiện trong 30 năm bởi các nhà khoa học Đại học Mississippi (Hoa Kỳ) đã báo cáo rằng, áp dụng các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng như các loại hạt, hạn chế ăn thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, tập thể dục và duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) từ 18,5 đến 24,9... có thể giảm 43% nguy cơ.
Nghiên cứu này đã xem xét gần 12.000 người Mỹ ở độ tuổi 50, trong đó 8.823 người gốc Âu và 2.738 người gốc Phi. Các nhà nghiên cứu đã tính toán những rủi ro ban đầu cho tất cả những người tham gia, dựa trên tiền sử bệnh gia đình, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể làm tăng nguy cơ sa sút như các bệnh về tim.
30 năm sau, những người tham gia tuân thủ tốt nhất bảy thói quen lành mạnh đã thấy nguy cơ mắc sa sút của họ giảm đáng kể. Tổng cộng có 1.603 người gốc châu Âu bị sa sút và 631 người gốc châu Phi. Những người châu Âu sống lành mạnh nhất là những người có nguy cơ mất trí nhớ thấp nhất, ngay cả khi có nguy cơ di truyền cao.
Đối với mỗi lần tăng 1 điểm trong số điểm về lối sống, những người tham gia đã giảm được 9% nguy cơ mắc chứng sa sút.
"Nghiên cứu này ủng hộ ý kiến cho rằng những gì tốt cho tim cũng tốt cho não", tiến sĩ kết luận.
2. Các thói quen giúp giảm thiểu nguy cơ sa sút trí tuệ
- Giảm lượng đường trong máu
Chế độ ăn với chỉ số đường huyết thấp sẽ cho phép bạn cân bằng lượng đường trong máu và do đó ổn định tâm trạng. Lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho mắt, thận, thậm chí là các dây thần kinh, làm tăng đáng kể nguy cơ.
- Không hút thuốc
Không hút thuốc là một trong những điểm chính để hạn chế sự xuất hiện của các dấu hiệu bệnh. Đối với những người hút thuốc lá, nên sử dụng các chất thay thế có nicotine như miếng dán.
- Kiểm soát cholesterol
Cholesterol có tác động trực tiếp đến chứng sa sút trí tuệ. Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia về Lão hóa, cách thức phân hủy cholesterol trong cơ thể có thể đẩy nhanh sự tiến triển của bệnh.
- Tập thể dục
Nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, bao gồm cả tăng cường tim mạch và cơ bắp, ít nhất hai lần một tuần.
- Có chế độ ăn uống cân bằng
Để hạn chế nguy cơ sa sút, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều trái cây và rau quả và ít thịt đỏ và các sản phẩm chế biến, cũng như cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Đối với protein, hãy ưu tiên các loại thịt không béo, chẳng hạn như thịt gà và cá.
- Ăn rau lá xanh
Theo một nghiên cứu được công bố vào đầu tháng 5 năm 2022 trên tạp chí Neurology, việc tiêu thụ các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn hoặc bông cải xanh, có thể giúp chống lại nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chống lại bất kỳ dạng sa sút nào khác, đặc biệt là nhờ vào tính giàu chất chống oxy hóa của chúng.
- Các loại hạt
Theo một nghiên cứu năm 2019 của Đại học Nam Úc, ăn một nắm các loại hạt mỗi ngày – tức là 10 gram - có thể tăng hiệu suất của não lên 60%. Với nguồn chất chống oxy hóa, các loại hạt cũng sẽ làm giảm cholesterol, do đó hạn chế nguy cơ.
- Hạn chế tăng cân
Để hạn chế nguy cơ, điều quan trọng là phải theo dõi chỉ số BMI và giữ nó trong khoảng 18,5 đến 24,9.
- Theo dõi và quản lý huyết áp
Khi tim, mạch máu và các cơ quan khác - như não – phải chịu áp lực, huyết áp cao có thể góp phần làm tăng nguy cơ. Hạn chế các chất kích thích (cà phê, rượu) và bổ sung cho mình (với sự tư vấn của bác sĩ) vitamin B1 và B6, sẽ có hiệu quả trong việc chống lại stress.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Norsk Hjerne (Norsk Omega - 3 chuyên biệt cho não)
Thành phần: cho 2 viên uống
| Fiskeolje konsentrat | 1000 mg |
| Hvor Av Omega – 3 – fettsyrer | 700 mg |
| EPA (axit eicosapentaenoic) | 470 mg |
| DHA (axit docosahexaenoic) | 80 mg |
| Fiskeolje, Gelatin (storfe), Glycerol, Antioksidant, Blandede Tokoferoler. | Vừa đủ |
Với sự tham gia của các thành phần giàu dưỡng chất này, sản phẩm Norsk Hjerne – sản phẩm dầu cá chuyên biệt dành cho não bộ có những công dụng điển hình như sau:
– Hỗ trợ miễn dịch, phát triển, hoàn thiện não bộ.
– Ổn định lưu lượng máu về não.
– Tăng minh mẫn, tăng trí nhớ, ngăn chóng mặt.
– Giảm căng thẳng, loại bỏ stress, giảm đau đầu, dễ ngủ, ngủ sâu hơn.
– Hồi phục các tổn thương ở não do các chấn thương gây ra.
Sản phẩm Norsk Hjerne hiện đang được bán tại đây.
