HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT NHẸ NHÀNG CŨNG CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO BỘ
Những người bao gồm một chút yoga hoặc thái cực quyền trong ngày của họ có thể dễ nhớ nơi họ đặt chìa khóa hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Irvine và Đại học Tsukuba của Nhật Bản phát hiện ra rằng ngay cả khi tập luyện rất nhẹ cũng có thể tăng khả năng kết nối giữa các bộ phận của não chịu trách nhiệm hình thành và lưu trữ trí nhớ.
Trong một nghiên cứu trên 36 thanh niên khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một khoảng thời gian 10 phút gắng sức nhẹ có thể mang lại những lợi ích đáng kể về nhận thức. Bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng có độ phân giải cao, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra não của các đối tượng ngay sau các buổi tập thể dục và thấy sự kết nối tốt hơn giữa con quay hồi mã não và vùng vỏ não liên quan đến quá trình xử lý bộ nhớ chi tiết.
Kết quả của họ đã được công bố ngày hôm nay trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia .
Đồng trưởng dự án Michael Yassa, giáo sư UCI và Chancellor cho biết: “Vùng hồi hải mã rất quan trọng cho việc tạo ra những ký ức mới; Thành viên của sinh học thần kinh và hành vi. "Cải thiện chức năng của hồi hải mã có nhiều hứa hẹn trong việc cải thiện trí nhớ trong các môi trường hàng ngày."
Các nhà khoa học thần kinh nhận thấy rằng mức độ kết nối cao hơn dự đoán mức độ tăng cường nhớ lại.
Yassa, giám đốc Trung tâm Sinh học Thần kinh về Học tập và Trí nhớ của UCI và Sáng kiến Não bộ UCI mới ra mắt gần đây cho biết trong khi nghiên cứu trước đây tập trung vào cách thức tập thể dục thúc đẩy tạo ra các tế bào não mới trong các vùng trí nhớ, thì nghiên cứu mới này cho thấy một điều tức thì hơn tác động: tăng cường giao tiếp giữa các bộ phận tập trung vào trí nhớ của não.
Ông nói: “Chúng tôi không giảm khả năng các tế bào mới được sinh ra, nhưng đó là một quá trình mất nhiều thời gian hơn một chút để diễn ra. "Những gì chúng tôi quan sát được là khoảng thời gian 10 phút tập thể dục này đã cho thấy kết quả ngay sau đó."
Yassa nhấn mạnh: Một chút hoạt động thể chất có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Ông nói: “Thật khuyến khích khi thấy nhiều người theo dõi thói quen tập thể dục của họ - bằng cách theo dõi số bước họ đang thực hiện. "Ngay cả những khoảng thời gian đi bộ ngắn trong ngày cũng có thể có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện trí nhớ và nhận thức."
Yassa và các đồng nghiệp của ông tại UCI và tại Đại học Tsukuba đang mở rộng con đường nghiên cứu này bằng cách thử nghiệm những người lớn tuổi có nguy cơ bị suy giảm trí tuệ do tuổi tác cao hơn và bằng cách thực hiện các biện pháp can thiệp lâu dài để xem liệu có thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên hay không. hàng ngày trong vài tuần hoặc vài tháng có thể có tác động tích cực đến cấu trúc và chức năng của não ở những đối tượng này.
Ông nói: “Rõ ràng có một giá trị to lớn khi hiểu được đơn thuốc tập thể dục phù hợp nhất với người cao tuổi để chúng tôi có thể đưa ra các khuyến nghị nhằm ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
5 BÀI TẬP HỮU ÍCH CẢI THIỆN SỨC KHỎE
Đi bộ hoặc chạy bộ:
Đi bộ hoặc chạy bộ nhanh sẽ làm tăng nhịp tim và giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Chạy bộ cũng là một cách đơn giản và linh hoạt để tập thể dục mà không cần đến phòng tập hoặc tham gia một lớp thể dục vào một giờ nhất định
Yoga:
Tập yoga và kéo giãn cơ có thể giúp bạn tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể, cải thiện hơi thở và có được sự linh hoạt và sức mạnh. Cho dù bạn tham gia một lớp học nhóm hay tìm một buổi học trực tuyến, hãy đảm bảo bắt đầu tập từ từ với các tư thế cơ bản trước khi chuyển sang các tư thế nâng cao hơn. Vinyasa yoga là một kiểu tập điển hình khá giống aerobic và có nhịp độ nhanh hơn, trong khi các lớp Hatha yoga và Yin yoga sẽ giúp bạn giảm tốc độ và tập trung vào việc kéo giãn cơ.
Nhảy dây:
Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch trong thời gian ngắn. Nếu bạn có một ngày bận rộn hoặc không có thời gian ra khỏi nhà, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày nhảy dây để cải thiện quá trình bơm máu của cơ thể cũng như độ sâu của giấc ngủ.
Nâng tạ:
Khi nâng tạ giúp đốt cháy chất béo và cân bằng hoạt động của tim mạch. Tập nâng tạ tăng sức bền rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Nó sẽ giúp bạn duy trì cấu trúc cơ bắp và mật độ xương phù hợp. Tập luyện nâng tạ cũng giúp đốt cháy calo và khiến cho bạn thấy mệt nhờ thế giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thiền:
Thiền đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn trong năm phút. Thiền đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn chưa quen với việc thư giãn đầu óc, có những ứng dụng thiền hữu ích sẽ chỉ dẫn bạn thực hành những buổi thiền ngắn và hiệu quả.
THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ TẬP LUYỆN
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là bất kỳ lúc nào bạn có thể thu xếp thời gian. Tìm thời gian trong lịch trình hàng ngày phù hợp với việc tập luyện của bạn và cố gắng duy trì nó một cách nhất quán. Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì một chu kỳ ngủ-thức nhất quán. Tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối làm nhiệt độ cơ thể giảm sau khi tập luyện giúp bạn dễ ngủ hơn.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Theo: SCIENCE DAILY
Xem thêm bài viết thuộc chủ đề tương tự: NGHIÊN CỨU CƠ CHẾ BỆNH SINH NGHIÊM TRỌNG CỦA COVID-19
