Huyết áp là phép đo huyết áp tâm thu (áp suất tối đa trong một nhịp tim) so với huyết áp tâm trương (áp suất tối thiểu giữa các nhịp tim). Sau thử nghiệm được công bố vào năm 2015, cho thấy huyết áp thấp làm giảm đáng kể nguy cơ kết quả tim mạch và tử vong, ngưỡng huyết áp cao (tăng huyết áp) đã giảm từ 140/90 mm Hg xuống 130/80 mm Hg.
Các can thiệp tự nhiên như quercetin, coenzyme Q10, magiê và peptide hoạt tính sinh học, cùng với thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, có thể giúp giảm huyết áp.
Huyết áp khỏe mạnh là gì?
Huyết áp khỏe mạnh dưới 120/80 mm Hg và Life Extension khuyến nghị mục tiêu tối ưu là 115/75 mm Hg. Bằng chứng quan sát cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng gấp đôi cho mỗi lần tăng 20 mm Hg tâm thu và 10 mm Hg tâm trương trên 115/75 mm Hg.
Thêm một hoặc nhiều loại thuốc hạ huyết áp có thể phù hợp nếu chỉ thay đổi chế độ ăn uống và lối sống là không đủ để đưa huyết áp vào phạm vi lành mạnh.
Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc thận đã có từ trước, hoặc những người trên 80 tuổi nên đặc biệt cẩn thận với thuốc hạ huyết áp. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ hàng ngày của bạn.
Lưu ý : Huyết áp cao không phải là yếu tố nguy cơ duy nhất cho các sự kiện tim mạch. Những người quan tâm đến việc giảm nguy cơ tim mạch nên tuân theo các chiến lược hạ huyết áp này.
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cá nhân: Bước đầu tiên trong việc kiểm soát huyết áp
Đối với những người khỏe mạnh có huyết áp trên 120/80 mm Hg, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống thường đủ để đưa huyết áp vào một phạm vi lành mạnh.
- Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh (ví dụ: Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp [DASH] và chế độ ăn Địa Trung Hải)
- Giảm lượng calo
- Giảm lượng natri và tiêu thụ đủ kali
- Giảm cân
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế uống rượu
- Hạn chế sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
- Hãy đi kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ vì nó có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao
- Quản lý căng thẳng
Lưu ý : Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để thường xuyên theo dõi huyết áp trong suốt cả ngày là cách hiệu quả để theo dõi hiệu quả của thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và các biện pháp can thiệp khác cho huyết áp.
Thuốc giúp hạ huyết áp
Nếu chế độ ăn uống và thay đổi lối sống một mình không đủ hạ huyết áp, thuốc huyết áp có thể phù hợp. Tham khảo ý kiến một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện trước khi bắt đầu điều trị y tế cho huyết áp cao.
- Đề xuất đầu tiên
- Thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (đặc biệt là telmisartan)
- Thuốc ức chế men chuyển angiotensin
- Đề xuất thứ hai
- Thuốc lợi tiểu thiazide
- Đề xuất dòng thứ ba
- Thuốc chặn canxi
Sử dụng đồng thời nhiều hơn một loại thuốc huyết áp, được gọi là liệu pháp phối hợp, có thể phù hợp với những người mà một loại thuốc không kiểm soát được huyết áp.
Lưu ý : Các thuốc chẹn beta thường không được khuyến cáo là liệu pháp đầu tiên để giảm huyết áp ngoại trừ ở những người có chỉ định điều trị bằng thuốc chẹn beta như đau tim hoặc suy tim gần đây.
Những can thiệp tự nhiên nào có thể giúp hạ huyết áp?
- Quercetin . Quercetin, một flavonoid thực vật cho thấy hạ huyết áp hiệu quả, có liên quan đến việc giảm nguy cơ tim mạch. Nó được cho là hoạt động như một thuốc chẹn thụ thể angiotensin.
- Myricetin . Myricetin là một flavonoid như quercetin, cũng xuất hiện như một chất ức chế thụ thể angiotensin. Myricetin có thể hạ huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường bị tăng huyết áp.
- Stevioside . Stevioside, một chiết xuất từ cây Stevia thường được sử dụng làm chất làm ngọt ở Hoa Kỳ, cũng có thể hoạt động như một chất chặn kênh canxi để giảm huyết áp.
- Melatonin . Melatonin giúp thư giãn mạch máu và ức chế hệ thần kinh giao cảm, cả hai đều có thể làm giảm huyết áp. Một phân tích tổng hợp chỉ ra việc bổ sung melatonin có hiệu quả trong việc hạ huyết áp về đêm.
- Dầu cá . Dầu cá và axit béo omega-3 có liên quan đến nguy cơ tim mạch thấp hơn. Bổ sung dầu cá đã được chứng minh là làm giảm huyết áp trong nhiều nghiên cứu lâm sàng.
- Coenzyme Q10 . Coenzyme Q10 có tác dụng chống tăng huyết áp và bảo vệ tim mạch mạnh mẽ, có thể là do sự bảo vệ của nó đối với các thuốc giãn mạch khác nhau.
- Magiê . Bổ sung magiê có thể làm giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Nó có thể cải thiện chức năng nội mô và hoạt động như một thuốc chẹn kênh canxi và thuốc giãn mạch.
- Các biện pháp can thiệp tự nhiên khác bao gồm peptide protein whey , polyphenol nho , lựu , chiết xuất lá ô liu , chiết xuất hạt cần tây , và nấm hầm .
